Я Сватово
Терміново - Звернення Громадської організації Асоціації фермерів та приватних землевласників Луганської області!

Как сохранить эмоциональное здоровье "в период коронаавируса"

Испытывать стресс перед лицом угрозы, которую мы не можем контролировать, вполне естественно

Почти каждая моя терапевтическая сессия начинается сейчас с разговора о коронавирусе (COVID-19). Мои клиенты находятся в «красной зоне» (США, Китай, Италия) и странах, где все интенсивно развивается (Израиль, Испания, Германия). Тяжело слушать тревожные истории людей.

 

Сегодня мы все ощущаем некоторое бессилие перед лицом CORONA-кризиса, хотя проявляется это по-разному. Одни храбрятся, как итальянский губернатор Никола Дзингаретти, который заявлял на камеру: «Надо не поддаваться панике, ходить в рестораны и радоваться жизни», — и сам так и делал, а потом… заболел коронавирусом. Другие делают апокалиптические прогнозы: мы все умрем. Третьи готовы выступить в роли мессии и открыть человечеству истинный путь спасения.

А все вместе мы проходим знакомые стадии: отрицание, гнев, торг, отчаяние, смирение.

Сделайте паузу, чтобы позаботиться о своем теле и разуме

Что же можно сделать, чтобы легче пережить стрессовую ситуацию и уменьшить тревожность?

Общие рекомендации

Всемирная организация здравоохранения опубликовала стандартные рекомендации, как можно снизить вероятность заражения инфекцией и ее распространения.

Что поможет:

1. Регулярно мыть руки.

2. Прикрывать рот и нос при кашле и чихании.

3. Избегать тесных контактов с людьми с симптомами респираторного заболевания, например кашлем и чиханием.

4. Тщательно термически обрабатывать мяса и яйца перед употреблением в пищу.

5. Сбалансировать питание.

6. Пить достаточно жидкости.

7. Высыпаться и вести здоровый образ жизни.

Не помогает:

1. Защитные маски. Надевать маски только тем, кто болеет. На улицах маски неэффективны.

2. БАДы и гомеопатические препараты.

3. Иммуномодуляторы. Только врач может назначить эти препараты.

4. Чеснок, лук, алкоголь и другие средства «народной медицины». Нет достаточных научных обоснований их эффективности.

 

Но если с физическим здоровьем все более-менее понятно, то как насчет заботы о своем психическом состоянии? Как оставаться эмоционально здоровым, когда многие вокруг напуганы?

Испытывать стресс перед лицом угрозы, которую мы не можем контролировать, вполне естественно. Вот несколько простых рекомендаций.

1.Прислушайтесь к своему телу и эмоциям

Каждый человек реагирует на стресс по-разному, поэтому обратите внимание на такие тревожные сигналы:

Тело: любые изменения аппетита, новые боли или ощущения, особенно жара или холода.

Эмоции: беспокойство, грусть, гнев или отрешенность.

Заметив их, сделайте паузу, чтобы позаботиться о своем теле и разуме. Если вам не удается совладать с этим и вернуться к нормальному функционированию, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

2.Применяйте лучшие практики здравоохранения

Хотя и не много зависит от вас в ситуации эпидемии коронавируса, вы все же можете кое-что сделать для защиты себя и близких. Центры по контролю и профилактике заболеваний в США (Сenters for disease control and prevention, CDC) рекомендуют:

— избегайте тесного контакта с больными людьми;

— не прикасайтесь к своим глазам, носу и рту немытыми руками;

— часто мойте руки с мылом и водой (не менее 20 секунд), особенно после посещения публичных мест;

— если мыло и вода недоступны, используйте антисептик для рук (содержание спирта не менее 60% - нанесите на всю поверхность кистей и трите их, пока они не высохнут);

— оставайтесь дома, когда вы больны (если не нуждаетесь в медицинской помощи);

 

— прикрывайте рот и нос во время кашля или чихания салфеткой или используйте для этого внутреннюю часть локтя;

— носите защитную маску, если вы больны или сопровождаете больного без маски;

— чистите и дезинфицируйте часто используемые предметы и поверхности (столы, дверные ручки, выключатели, телефоны, клавиатуры, туалеты, краны и раковины).

3.Используйте надежные источники информации

Вы можете выбирать, откуда получать и как анализировать информацию о вспышке коронавируса. Панические звонки близких и недостоверные сообщения в соцсетях могут навредить эмоциональному здоровью больше, чем если бы вы полагались на проверенные источники информации о коронавирусе (например CDC и ВОЗ).

Если вы замечаете, что чрезмерно поглощены последними сообщениями об эпидемии, навязчиво проверяете новостную ленту и чувствуете подавленность, нужно сделать перерыв и установить для себя ограничения.

4.Делитесь достоверной информацией

Делитесь с другими людьми полезной информацией, которую находите. Это может уменьшить тревожность окружающих и реально помочь им.

5.Заботьтесь о себе

В разгар стрессового периода очень эффективны обычные способы заботы о себе:

— выполняйте рутинные дела;

— общайтесь с семьей и друзьями;

— хорошо питайтесь и оставайтесь активными;

— полноценно отдыхайте;

— занимайтесь делами, которые приносят вам удовольствие;

— используйте умиротворяющие практики, такие как майндфулнесс, медитация или молитва.

И хотя кажется, что во время эпидемии и нагнетаемой паники многое невозможно контролировать, каждый способен сделать выбор в пользу своего эмоционального здоровья.

 

Хочу напомнить одну историю о том, как простые рекомендации могут улучшить и даже спасти жизнь. В середине XIX века главным ужасом и проклятием для рожениц была послеродовая горячка: озноб, лихорадка, высокая температура, раздутый живот, который невыносимо болел. Активная фаза эпидемии началась в 1841 году и длилась по 1849-ый. Средний процент смертности родивших женщин составлял до 27% (1850 г.).

В 1843 году Оливер Холмс, выпускник Гарвардской медицинской школы, предположил причину родовой горячки; примерно в то же время это сделал Игнац Земмельвейс. Дело в том, что многие врачи работали в анатомических кабинетах, а затем шли и принимали роды, заражая причиненные родовым актом раны болезнетворными микроорганизмами. Было предложено мыть и дезинфецировать антисептиками руки врача перед операцией, вследствие чего количество смертей снизилось до 5%. Однако решение Холмса и Земмельвейса оказалось слишком простым и было не сразу воспринято современниками.

Вячеслав Халанский

Психолог, психотерапевт

 

Отзывы


Защитный код
Обновить изображение

Каталог организаций

Рекламный Украинский портал

Информационный портал города Сватово Луганской области © 2019 г. Все права защищены.

Распространение, копирование, тиражирование информации с сайта разрешены только с согласия администрации.

 

18+
Наверх