+38 (095) 7-111-796

        Call-центр

0
Нет товаров
 x 
Корзина пуста
Я Сватово
18+
1.52 -0.5346
2.36 -0.7946
3.51 -1.61
58.6 -4.1419
07 апреля
переменная облачность 3 oC
Добавить организацию
Приглашаем к сотрудничеству предпринимателей и предприятия, работающие в сфере недвижимости, автопродаж, кадровые и туристические агентства и в других сферах бизнеса. Пишите на электронную почту prosvatovo@gmail.com

Как сохранить эмоциональное здоровье "в период коронаавируса"

Испытывать стресс перед лицом угрозы, которую мы не можем контролировать, вполне естественно

Почти каждая моя терапевтическая сессия начинается сейчас с разговора о коронавирусе (COVID-19). Мои клиенты находятся в «красной зоне» (США, Китай, Италия) и странах, где все интенсивно развивается (Израиль, Испания, Германия). Тяжело слушать тревожные истории людей.

 

Сегодня мы все ощущаем некоторое бессилие перед лицом CORONA-кризиса, хотя проявляется это по-разному. Одни храбрятся, как итальянский губернатор Никола Дзингаретти, который заявлял на камеру: «Надо не поддаваться панике, ходить в рестораны и радоваться жизни», — и сам так и делал, а потом… заболел коронавирусом. Другие делают апокалиптические прогнозы: мы все умрем. Третьи готовы выступить в роли мессии и открыть человечеству истинный путь спасения.

А все вместе мы проходим знакомые стадии: отрицание, гнев, торг, отчаяние, смирение.

Сделайте паузу, чтобы позаботиться о своем теле и разуме

Что же можно сделать, чтобы легче пережить стрессовую ситуацию и уменьшить тревожность?

Общие рекомендации

Всемирная организация здравоохранения опубликовала стандартные рекомендации, как можно снизить вероятность заражения инфекцией и ее распространения.

Что поможет:

1. Регулярно мыть руки.

2. Прикрывать рот и нос при кашле и чихании.

3. Избегать тесных контактов с людьми с симптомами респираторного заболевания, например кашлем и чиханием.

4. Тщательно термически обрабатывать мяса и яйца перед употреблением в пищу.

5. Сбалансировать питание.

6. Пить достаточно жидкости.

7. Высыпаться и вести здоровый образ жизни.

Не помогает:

1. Защитные маски. Надевать маски только тем, кто болеет. На улицах маски неэффективны.

2. БАДы и гомеопатические препараты.

3. Иммуномодуляторы. Только врач может назначить эти препараты.

4. Чеснок, лук, алкоголь и другие средства «народной медицины». Нет достаточных научных обоснований их эффективности.

 

Но если с физическим здоровьем все более-менее понятно, то как насчет заботы о своем психическом состоянии? Как оставаться эмоционально здоровым, когда многие вокруг напуганы?

Испытывать стресс перед лицом угрозы, которую мы не можем контролировать, вполне естественно. Вот несколько простых рекомендаций.

1.Прислушайтесь к своему телу и эмоциям

Каждый человек реагирует на стресс по-разному, поэтому обратите внимание на такие тревожные сигналы:

Тело: любые изменения аппетита, новые боли или ощущения, особенно жара или холода.

Эмоции: беспокойство, грусть, гнев или отрешенность.

Заметив их, сделайте паузу, чтобы позаботиться о своем теле и разуме. Если вам не удается совладать с этим и вернуться к нормальному функционированию, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

2.Применяйте лучшие практики здравоохранения

Хотя и не много зависит от вас в ситуации эпидемии коронавируса, вы все же можете кое-что сделать для защиты себя и близких. Центры по контролю и профилактике заболеваний в США (Сenters for disease control and prevention, CDC) рекомендуют:

— избегайте тесного контакта с больными людьми;

— не прикасайтесь к своим глазам, носу и рту немытыми руками;

— часто мойте руки с мылом и водой (не менее 20 секунд), особенно после посещения публичных мест;

— если мыло и вода недоступны, используйте антисептик для рук (содержание спирта не менее 60% - нанесите на всю поверхность кистей и трите их, пока они не высохнут);

— оставайтесь дома, когда вы больны (если не нуждаетесь в медицинской помощи);

 

— прикрывайте рот и нос во время кашля или чихания салфеткой или используйте для этого внутреннюю часть локтя;

— носите защитную маску, если вы больны или сопровождаете больного без маски;

— чистите и дезинфицируйте часто используемые предметы и поверхности (столы, дверные ручки, выключатели, телефоны, клавиатуры, туалеты, краны и раковины).

3.Используйте надежные источники информации

Вы можете выбирать, откуда получать и как анализировать информацию о вспышке коронавируса. Панические звонки близких и недостоверные сообщения в соцсетях могут навредить эмоциональному здоровью больше, чем если бы вы полагались на проверенные источники информации о коронавирусе (например CDC и ВОЗ).

Если вы замечаете, что чрезмерно поглощены последними сообщениями об эпидемии, навязчиво проверяете новостную ленту и чувствуете подавленность, нужно сделать перерыв и установить для себя ограничения.

4.Делитесь достоверной информацией

Делитесь с другими людьми полезной информацией, которую находите. Это может уменьшить тревожность окружающих и реально помочь им.

5.Заботьтесь о себе

В разгар стрессового периода очень эффективны обычные способы заботы о себе:

— выполняйте рутинные дела;

— общайтесь с семьей и друзьями;

— хорошо питайтесь и оставайтесь активными;

— полноценно отдыхайте;

— занимайтесь делами, которые приносят вам удовольствие;

— используйте умиротворяющие практики, такие как майндфулнесс, медитация или молитва.

И хотя кажется, что во время эпидемии и нагнетаемой паники многое невозможно контролировать, каждый способен сделать выбор в пользу своего эмоционального здоровья.

 

Хочу напомнить одну историю о том, как простые рекомендации могут улучшить и даже спасти жизнь. В середине XIX века главным ужасом и проклятием для рожениц была послеродовая горячка: озноб, лихорадка, высокая температура, раздутый живот, который невыносимо болел. Активная фаза эпидемии началась в 1841 году и длилась по 1849-ый. Средний процент смертности родивших женщин составлял до 27% (1850 г.).

В 1843 году Оливер Холмс, выпускник Гарвардской медицинской школы, предположил причину родовой горячки; примерно в то же время это сделал Игнац Земмельвейс. Дело в том, что многие врачи работали в анатомических кабинетах, а затем шли и принимали роды, заражая причиненные родовым актом раны болезнетворными микроорганизмами. Было предложено мыть и дезинфецировать антисептиками руки врача перед операцией, вследствие чего количество смертей снизилось до 5%. Однако решение Холмса и Земмельвейса оказалось слишком простым и было не сразу воспринято современниками.

Вячеслав Халанский

Психолог, психотерапевт

 

Отзывы


Защитный код
Обновить изображение

Каталог организаций

Рекламный Украинский портал

Мы рекомендуем приобрести

Информационный портал города Сватово Луганской области © 2019 г. Все права защищены.

Распространение, копирование, тиражирование информации с сайта разрешены только с согласия администрации.

 

18+
Наверх